Привет! Меня зовут Яна, и я не эксперт, не психолог и даже не взрослый. Но зато я знаю, каково это — потерять того, кого любишь. Мне было ужасно больно, когда умер мой папа. Мне было четырнадцать. И это случилось всего через месяц после того, как у него обнаружили рак. В тот день моя жизнь разделилась на «до» и «после».

Мы с мамой много плакали вместе и всем делились друг с другом. И это сильно помогло мне пережить мое горе. Еще одна вещь, которая помогла мне, — я много писала, выплескивала на бумагу все, что было внутри. 

Я очень надеюсь, что эта статья поможет тебе. Не нужно соглашаться со всем, что ты тут прочитаешь. Возьми то, что тебе подходит и отбрось остальное. Просто знай: ты не один. Иногда одно это — большой шаг к возвращению к нормальности. 

Сейчас ты, скорее всего, думаешь что-то вроде: «Никто не понимает, что я чувствую» и «Почему все это случилось именно со мной?». Сложно поверить, что когда-нибудь может стать легче. И, возможно, ты не поверишь в это сейчас, но все наладится. 

Поддержка близких после смерти родственникаКогда с человеком, пережившим смерть близкого, надо говорить, а когда — оставить в покое? Почему горюющего может бросать из смеха в слезы? Как еще может проявлять себя скорбь?

Катя Пэткер

Международный опыт

Такое похожее и такое разное горе

Самое главное, помни: горевать — нормально. И неважно, потерял ты друга, члена семьи или питомца. Никто не имеет права говорить тебе, что ты должен чувствовать и как реагировать. 

Рано или поздно все люди кого-то теряют. И каждый имеет право на горевание. Каждый горюет по-своему. Твои чувства — только твои. В такой же ситуации любой другой человек может чувствовать нечто совершенно иное. 

Некоторые считают, что знают, о чем ты думаешь и как должен себя чувствовать. Но, скорее всего, они ошибаются. Никому не позволяй диктовать, как ты должен или не должен переживать свое горе. 

Чувствуй так, как умеешь

Вернувшись из больницы, где нам объявили о смерти папы, я села на скамейку у подъезда, чтобы немного прийти в себя. Мне казалось, что прошло всего несколько минут… на самом деле я просидела там больше часа. 

В первый год после его смерти я жила как будто по инерции. Автоматически отвечала всем, кто выражал соболезнования: «спасибо», «да, я в порядке». Почти ни с кем не общалась. Я была полностью сфокусирована просто на том, чтобы пережить этот день, минута за минутой. Я не строила планов не то чтобы на ближайшее будущее, даже на завтра. 

Второй год показался еще более сложным. Новый год без него, его День рождения… Меня просто убивало осознанием: он больше никогда не вернется. 

Многие, и взрослые, и твои ровесники, могут ничего не знать о горевании или иметь какие-то свои представления о нем. Кто-то будет говорить тебе «отпусти уже», когда ты еще совсем к этому не готов. А кто-то решит, что ты отгоревал слишком быстро, как будто тебе все равно. 

Помни, нет общепринятого «порядка» или плана горевания, у тебя он свой собственный. Тебе может понадобиться меньше или больше времени, чем от тебя ожидают окружающее, и даже чем ты сам мог представить. 

Моя подруга однажды сказала: «Уже год прошел. Ты что, все еще не пришла в себя?» 

Я приложила все силы, чтобы не нагрубить ей. Она никогда не переживала ничего подобного, не теряла близкого. Поэтому я постаралась объяснить, что да, мне все еще очень непросто и все еще нужна поддержка близких. Она была сильно удивлена. 

Говорить о смерти и горевании — бывает неловко и странно. И как вести себя рядом с тобой — непонятно. Поэтому не удивляйся, не сердись и не воспринимай на свой счет, что многие могут не слишком хорошо понимать тебя. 

Будь собой и не под кого не подстраивайся. 

Работа горяПережить — значит осознать случившееся, принять изменения в жизни, адаптироваться в измененной ситуации и постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память

Издательство "Никея"Лариса Пыжьянова

Сложные разговоры

Приступы горя

Приступ горя — внезапное нарастание эмоций, которые обрушиваются на тебя мощной волной. Ты неожиданно можешь заплакать, услышав песню, запах или какую-то фразу. Предсказать это невозможно. И со мной это случалось постоянно после того, как умер папа. 

Иногда вещи, которые, как мне казалось, могли бы спровоцировать меня на эмоции, оставляли меня равнодушной. Например, встреча с человеком, очень похожим на папу. В то же время самые неожиданные вещи могли стать триггером: я проплакала несколько часов, когда сломалась старая микроволновка, которую покупал еще папа. Иногда это может выглядеть действительно странно. 

Твои реакции могут казаться всем, включая тебя самого, ненормальными, неуместными или дикими. Твое поведение будет кому-то казаться странным, нелогичным или даже глупым. У подростков это проявляется сильнее, чем у взрослых. Я сама подросток, и знаю, что могу быть непредсказуемой, что мое настроение может меняться внезапно и как будто безосновательно. Это усложняет для нас процесс горевания. 

Этого не нужно стыдиться. Большинство людей, переживших потерю, сталкивались с такими приступами. Бывают ситуации, когда тебе приходится сдерживаться. Обязательно позаботься о том, чтобы у тебя была возможность выплеснуть эмоции чуть позже. 

Как пережить смертьМонолог писательницы Марты Кетро о последних неделях жизни ее мамы

Марта Кетро

Конец жизни

Маленькими шажками

Несмотря на то, что я отчаянно хотела вернуться к нормальной жизни, я понимала, что  без папы она уже никогда не будет прежней. Все эти сложные и страшные чувства, которые, наверняка, ты испытываешь сейчас, навсегда изменили меня.   

Мне бы хотелось сказать, что с каждым днем тебе будет становиться легче. Но так не работает. Тебе будет становиться лучше, потом снова хуже… Не вини себя, просто прими, что какое-то время все будет именно так. 

Каждый день ты будешь мечтать о том, чтобы все, наконец, пришло в норму. Горевание изматывает. И пока — вся твоя жизнь словно отойдет на второй план. 

Важно не забывать заботиться о себе.

Маленькими шажками, маленькими до абсурда, каждый день продвигайся к привычному и желаемому, возвращайся к нормальной жизни. 

Сейчас я нашла свою «новую нормальность». Воспоминания о папе — неотъемлемая часть моей жизни, как когда-то был он сам. Мы празднуем его День рождения, занимаясь тем, что ему нравилось. А на годовщину смерти ездим на кладбище. У меня есть плейлист из его любимых песен и иногда я слушаю его. Ты можешь последовать моему примеру или придумать свою собственную традицию, которая позволит тебе сохранить связь с любимым человеком. 

Но, если ты не хочешь делать что-то подобное, возможно, вообще не хочешь, чтобы воспоминания об умершем человеке стали твоим постоянным спутником, — это твое право. Что бы ты ни выбрал — это правильно. 

Не важно, как ты горюешь, сколько времени это займет, но ты все преодолеешь и когда-нибудь, поверь, жизнь снова станет нормальной.

В завершение я предлагаю тебе список прав, которые нельзя отнимать у горюющего человека, даже если он еще не взрослый, и не все решения принимает сам.  

Человек умер. Что делать и как пережить?Как справиться с чувством вины и приступами страха. Когда слезы бывают целительными, а когда становятся разрушительными. Почему важно слушать себя и не скрывать эмоции

Издательство "Никея"Михаил Хасьминский

Горевание

Перепечатка материала в сети интернет возможна только при наличии активной гиперссылки на оригинал материала на сайте pro-palliativ.ru. 

Запрещается перепечатка материалов сайта на ресурсах сети Интернет, предлагающих платные услуги.